门徒娱乐平台

你要偷偷减肥瘦个30斤然后惊艳所有人

点击:0 时间:2022-11-25

  从125➡️95斤,腰细了21cm!大腿细了10cm!小腿细了7cm!你们只看到我瘦了这么多,却不知道我为了一句“你好瘦啊”付出了多少!

  在外人眼里看我瘦了30斤好像轻轻松松,可你知道我每天早上空腹做30-40min上肢运动,下午睡醒做无氧瘦腿、瘦肚子,傍晚跳绳3000-4000下,晚上睡前美丽芭蕾瘦腿,饭后靠墙站20min,我能站不坐,一有碎片时间就做做运动,饮食也吃的干净,零食、奶茶忍不住来两口品个味马上就放下!

  肯定累啊!印象很深我哭过很多次,一边哭一边运动,但我不想再被人叫胖子,开玩笑说我头像个篮球,大饼脸…所以我很拼命!

  剪肥一个月并且️控制饮食➕运动,连续两个星期以上体重和围度都不发生任何改变,体重不变可以量量围度,围度在变化就不叫平台期。

  我记得96斤左右左右的时候进入了平台期,我通过改变饮食方式、改变运动模式突破了平台期!

  吃欺骗餐的那天可以一天一餐/二餐➕多喝水欺骗后体重涨个几斤是正常现象,不代表你真一下子胖了那么多,大部分是水分!第二天早上空腹有氧➕轻断食➕多喝水,后面几天正常吃减脂餐体重会继续掉!吃欺骗餐怕胖很多接受不了的宝可以餐前吃2颗藤黄果热控片来阻断人体所需多余糖分、碳水、油脂,只是辅助少胖点,平常嘴馋吃高热量食物可以来俩颗管理体重!

  之前吃减脂餐身体一直处于一个低摄入阶段,可以每天多吃一点点,让身体休息几天,不再受限于之前那个模式,拉回代谢再开始体重又会⬇️!

  多做力量训练,有氧也不能停,运动模式要“变”,比如你之前一直跳绳,那你可以换成跑步‍♀️/➕无氧,加大运动量!